"Anxiety: নিঃশব্দ এক মানসিক ভূমিকম্প"

"Anxiety: নিঃশব্দ এক মানসিক ভূমিকম্প"
লিখেছেন: রথীন ঘোষ
ক্লিনিকাল সাইকোথেরাপিস্ট | কাউন্সেলর | মানসিক স্বাস্থ্য আন্দোলনের কর্মী

Anxiety কী?

Anxiety মানে শুধু ভয় নয়। এটা হল একধরনের মানসিক প্রস্তুতি — যখন আপনার মন ও শরীর ভাবে, “কিছু একটা খারাপ হতে চলেছে।”

একটা পরীক্ষার আগে, সাক্ষাৎকারের আগে, বা প্রিয়জনকে হারানোর আশঙ্কায় সাধারণ উৎকণ্ঠা স্বাভাবিক, কিন্তু যদি এই অনুভূতি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং আপনার ঘুম, খাওয়া, চিন্তা বা দৈনন্দিন কাজের উপর প্রভাব ফেলে, তখন সেটা হয় Anxiety Disorder।

কত রকমের Anxiety থাকতে পারে?

১. Generalized Anxiety Disorder (GAD):

সব কিছু নিয়েই একটা ক্রমাগত দুশ্চিন্তা: ভবিষ্যৎ, টাকা, পরিবার, কাজ, স্বাস্থ্য।

কোনো একটা নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই সবসময় মনে হয় কিছু একটা অঘটন ঘটবে।

২. Panic Disorder:

হঠাৎ হঠাৎ মনে হয় শ্বাস বন্ধ হয়ে আসছে, বুকে চাপ, মনে হয় “মরতে চলেছি”।

এই ধরনের আতঙ্কবার্তা অল্প সময়ে ভয়ংকর রূপ নেয়।

৩. Social Anxiety Disorder:

লোকজনের সামনে কথা বলতে ভয়, লজ্জা নয়—গভীর আতঙ্ক।

“সবাই আমাকে বিচার করছে” এই ভয় তীব্র হয়ে ওঠে।

৪. Phobia:

নির্দিষ্ট কোনো বস্তু বা পরিস্থিতি নিয়ে অস্বাভাবিক ভয় (যেমন: উঁচু জায়গা, অন্ধকার, জনসমাগম)।

৫. Obsessive-Compulsive Disorder (OCD):

বারবার চিন্তা আসা বা একই কাজ ঘন ঘন করা—যেমন হাত ধোয়া, জিনিস ঠিকঠাক না রাখলে অস্থিরতা।

৬. Health Anxiety / Illness Anxiety:

ছোট ছোট উপসর্গকে বড় অসুখ ভেবে ভয় পাওয়া, চিকিৎসক বদল, রিপোর্ট নিয়ে আতঙ্ক।

Anxiety কী কী ক্ষতি করে?

ঘুমের সমস্যা: ঘুম না আসা, ঘন ঘন জেগে যাওয়া

শরীরচর্চা হ্রাস: মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, গা গুলানো, বুক ধড়ফড়

খাবারের প্রতি অনীহা বা অতিরিক্ত খাওয়া

মনঃসংযোগে সমস্যা

সম্পর্কে দূরত্ব সৃষ্টি — কারণ বারবার সন্দেহ বা অনভিপ্রেত আচরণ

দীর্ঘমেয়াদি হলে — হাইপারটেনশন, হৃদরোগ, ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়া

আপনি কিভাবে বুঝবেন যে আপনি Anxiety-র শিকার?

আপনার চিন্তা বন্ধ হয় না — “অসুবিধা হবেই”, “ভুল হবে”, “সব নষ্ট হবে”

আপনার শরীর মাঝেমাঝে প্রতিক্রিয়া দেয় — মুখ শুকিয়ে যাওয়া, হাত-পা ঘেমে যাওয়া, বুক ধড়ফড় করা

আপনি সবসময় ভবিষ্যৎ নিয়ে ভয় পান

আপনি অতিরিক্ত সতর্ক বা আতঙ্কগ্রস্ত হয়ে পড়েন

আপনার ঘুম ভেঙে যায় অকারণে

আপনি বারবার খারাপ কিছুর কথা কল্পনা করেন

Anxiety-এর সমাধান কী?

১. মনকে বোঝার চেষ্টা করুন — যুদ্ধ নয়, বন্ধুত্ব করুন।
“আমার মন চিন্তা করছে, কারণ সে আমাকে রক্ষা করতে চায়।” – এই দৃষ্টিভঙ্গি নিন।

২. নিয়মিত শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম (Breathing Exercise) করুন।

৪ সেকেন্ডে শ্বাস নিন, ৮ সেকেন্ডে ছাড়ুন। দিনে ৫ বার।

৩. ব্যায়াম, মেডিটেশন, প্রকৃতির সংস্পর্শে আসা—চমৎকার কাজে দেয়।

৪. রুটিন বানান: ঘুম, খাওয়া, কাজ — সবকিছু একটা নিয়মে আনুন।
মন নিয়ম পছন্দ করে।

৫. নিজের চিন্তাগুলো লিখে ফেলুন।
মনে যত ভয়, তা কাগজে নামলে ভয় আর মন খারাপ অনেকটা হালকা হয়।

৬. সঠিক সময়ে কাউন্সেলিং নিন।
চিকিৎসা মানেই ওষুধ নয় — আপনি যদি একবার কাউকে বলেন, “আমি কষ্ট পাচ্ছি”—সেই কথাটাই হলো প্রথম চিকিৎসা।

একান্ত কথা — Anxiety আপনাকে ভাঙতে পারে না, আপনি চাইলে ওকে গড়ে নিতে পারেন।

আপনি অমূল্য। আপনার ভেতরে লুকিয়ে আছে শান্তি, শক্তি, সুস্থতার বীজ। শুধু সঠিক দিশা, সঠিক হাত, সঠিক সাহচর্য দরকার।

আমার ফ্রি মানসিক স্বাস্থ্য সেবা অভিযান

আমি, রথীন ঘোষ, গত কয়েক বছর ধরে ভারতের বিভিন্ন প্রান্ত ও প্রবাস থেকে আসা মানুষের জন্য WhatsApp ও Email-এর মাধ্যমে বিনামূল্যে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা দিচ্ছি।

আপনি যদি চান:

আপনার Anxiety, Overthinking, Stress, Panic Attack বিষয়ে গোপনীয় ভাবে কথা বলতে

কাউকে নিজের কষ্ট শেয়ার করতে

বা পরামর্শ পেতে চান —

তাহলে একবার আপনার সমস্যার বিস্তারিত লিখে আমাকে পাঠান।

WhatsApp Message Only: +91 9932 558689
Email: acharyarathindra@gmail.com

আমি আপনাকে পরামর্শ দেব মনোযোগ দিয়ে, বিনা খরচে, নিঃস্বার্থভাবে।

কারণ আপনার মনের শান্তি — আমার জীবনের লক্ষ্য।

ভালো থাকুন, সাহস রাখুন। Anxiety আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করবে না— আপনি Anxiety-কে চিনে, নিজের জীবনকে ভালোবাসতে শিখবেন।
আমি পাশে আছি।

— রথীন ঘোষ

মন্তব্যসমূহ

এই ব্লগটি থেকে জনপ্রিয় পোস্টগুলি

কাম কলা থেরাপি: কামশাস্ত্রের ৬৪ যৌনভঙ্গির রোগ নিরাময়ের গোপন রহস্য

ভালো চিন্তা

সফল অভিভাবকত্ব।